怎样减肥是最健康的减肥,怎样减肥是最健康的减肥天气
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎样减肥是最健康的减肥的问题,于是小编就整理了1个相关介绍怎样减肥是最健康的减肥的解答,让我们一起看看吧。
减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?
减肥最快最有效的的办法就是控制饮食。
长胖是因为能量摄入超过能量消耗。如果能减少食物的摄入当然就可以瘦下来。
我们减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,通过运动,每天增加500千卡的热量消耗,需要快走一小时,慢跑一个半小时,跳绳接近一小时。这对于绝大部份需要减肥的人而言,尤其对于体重基数较大的人是很难做到的。
对于饮食控制而言,500千卡就是少吃两个馒头,少喝一杯奶茶,少吃一块奶油蛋糕,少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浃背的运动,控制饮食显然更容易。
1.避免节食减肥,不能不吃主食,不吃晚饭,不吃早饭,只吃蔬菜水果减肥。
2.控制饮食热量。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量,这个前提下,与消耗热量之间热量缺口越大,减肥速度越快。
3.减少主食摄入,每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。少***制碳水化合物,多吃粗粮。
4.少吃高脂肪食物,如肥肉,油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸,虾,瘦牛肉,鱼,蛋白等。
5.多吃蔬菜,尤其绿叶蔬菜,适量摄入低糖低热量水果。
6.多喝水,少喝酒精,饮料,果汁,乳酸菌饮料,西式沙拉酱。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
首先我们需要知道减肥的宗旨是在于减脂,而不是减重。
减脂的同时可以很大程度上减重,但是减重却不一定能减脂。
1、专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程,可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果,主要***取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。
2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响,可能造成身体乏力、头晕甚至呼吸困难等等。这需要在专业人士的指导下进行。
比如***取一些比较极端的克制饮食,例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。
这就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强,你会变成易胖体质!
并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食高热量食物的欲望等等。
减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤,无节食无锻炼的人来讲,根据自己的经验给你一些建议:
俗话说管住嘴,迈开腿,如果不想迈开腿,那么饮食一定要控制好。
如果日常代谢高于基础代谢率的话,就属于易瘦体质,吃多也不胖,那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看,在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质,少摄入糖分:
2、午餐营养要均衡,主食可选择粗粮为主,蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一,五-六分饱即可。摄入太多,影响晚上休息不说,代谢不掉的热量还会转为为脂肪。
4、加餐可选择水果或者酸奶,水果1到两种即可,选择在下午3-4点进食即可。
5、进食的原则一定要干湿分离,喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开,可提前半个小时或者延后半个小时。
除此之外,还可通过晚间泡脚提高基础代谢率,加速血液循环。水温40度左右为宜,时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。
另外,不管是锻炼也好或者控制饮食也好,都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯,坚持到现在,瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候,就瘦了15斤,整体瘦身速度还可以,而且目前即使是我暴饮暴食了一顿,过两天体重就会降下来,也没有再反弹回去。
到此,以上就是小编对于怎样减肥是最健康的减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎样减肥是最健康的减肥的1点解答对大家有用。
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