怎么缩小胃健康减肥,怎么缩小胃健康减肥的
nihdff时间2024-04-21 02:33:41分类健康浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么缩小胃健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么缩小胃健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥已经造成了我严重的贪食暴食症，感觉胃随时都会炸裂，怎么办？
实际上广大胖友(减肥训练营中的称呼)都是因为噬吃才导致的肥胖，除遗传因素和服用激素药物外的肥胖。
成年男性的胃容量为1400毫升，女性为1200毫升，最大为2000毫升，普通农夫山泉为500毫升，最多能喝进4瓶，往往有的人喝酒或者进食都是再2000毫升以上，这样就造成胃部负担过重，胃液分泌紊乱，消化不良，胃胀不知饥饱等现象。产生过量进食的恶性循环。
由于上述问题的出现，首先会对您的生理产生影响，久而久之生理的变化慢慢会影响心里，生理导致心里成因。
改变这个问题可以从运动和饮食结构两方面入手，饮食改成少食多餐，运动改成低强度运动，但要持续时间长的为主，人总不至于在锻炼的同时还吃东西吧。
循序渐进的改变饮食问题，心里成因也会慢慢改变。社会因素导致生理因素，生理因素导致心里因素。@头条健身
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主目前的困境是我在减肥路上也曾经遇到过的，那种每天机械性的往嘴里塞食物，可是就是感觉不到饱，还想一直拼命的吃，吃完又后悔，不敢面对自己的体重，觉得自己特别没用，极端的否定自己。
很多人看待这个问题都会嗤之以鼻，觉得“不就是往嘴里送食物么？这么一件简单的小事都做不到？你就是自制力差！自己给自己找罪受！”
其实并不是这样，恰恰相反，一般来讲，这类人的自制力是一般人都达不到的！应该说，我们是对自己的要求比较高，我们渴望变得美好，只是用错了方法。
造成这种困境最大的原因就是极端的控制饮食，也就是我们说的节食减肥。
首先问一问自己，“这样暴饮暴食的日子你能坚持一辈子么？”
答案肯定是否定的。
就拿我个人的例子来说，曾经也是一度追求体重数字两位数，但是我发现自己的骨架比一般的女生要大得多，所以对于我来讲，即使再瘦我也不可能变成类似鞠婧祎那般的小鸟依人。
我和你一样也在经历减肥阶段，早餐我把自己喂饱，午餐也吃的挺舒服的就是晚餐我刻意的控制自己吃少一点，6点以后不进食。已经20天了我没有一点想大吃大喝的念头，而且家里每顿饭都是我做的，一次就最起码三个菜，做完也没想吃的感觉反而现在是胃口越来越小了，晚上吃一个苹果就感觉饱了。
你应该是没有用对减肥的方法，前期过度节食把自己给饿坏了，人饿过头了就会焦虑，抑郁，一旦出现这种情况人体就会发出想吃甜食的信号，你又饿惨了所以没控制住，一旦开了这个口就会没完没了的吃把前面缺少的都补回来！
发一张食谱给你希望有用，减肥是一个艰难的过程，要有毅力也要用对方法。我曾经也和你一样，开始饿后面瞎吃，一直把自己填到140斤。现在我改成健康减肥了，20天没饿着自己成功的减了10斤。加油💪
是的。
按照您的描述，您确实是暴食贪食症。并且已经到了比较严重的程度。
暴食贪食症的外在表现是：暴食贪食。
但是内在原因是：对自我的不满意。包括体型、体重一起其他生活状态的不满意。
所以说，如果要改善或者消除暴食贪食症，首先要做的就是清楚的认知内因，慢慢的去建立对自我新的描绘，随之暴食贪食的症状就会得到缓解。
1、诚实的记录您的饮食状况，特别是暴食时的情景以及频率。
虽然很多人意识到自己可能是暴食贪食症，但是却很少有人去详细的记录暴食的情况。
记录饮食状况的时候一定要诚实，不能自我欺骗。
尤其是暴食前、中、后的心理状况，以及暴食时吃了哪些食物，吃了多长时间，以及暴食的频率。
只有诚实的记录了暴食的具体情况，才能对症下药的去改善。
当发现自己有暴食倾向的时候一定不要恐慌，也不一定意味着一定是患上了暴食症！
1.一旦发现自己有暴食念头尽可能的去吃正常的碳水，避免去吃高热量的食品比如巧克力，蛋糕饼干等。
2.想要不暴食，一定要让自己忙起来，所谓的忙起来指的是身体上的忙碌。不要让大脑每天被食欲控制，要多想一些美好的东西。
3.多和别人共同用餐，少独处！与他人用餐时的交流和小面子都会让你不知不觉吃饱并分散大部分你对食物的注意力，吃饱后和朋友逛一逛不仅能阻止你继续机械性进食还可以消耗掉刚刚吃掉的卡路里。
不要过分担忧呀！要通过各种小事情分散自己的注意力！
为了减肥一天只吃两餐饭可行吗？有什么需要注意的吗？
感谢邀请。
有长期放弃吃晚饭的朋友一斤没瘦，这个问题是为什么，有想过吗？
经常在告诉大家减肥的硬性条件：摄入热量＜消耗热量，维持能量的负平衡是减肥的必要条件，而每日吃饭的顿数却并非减肥的必要条件，我们应当控制的是每日摄入的总热量多少，而并非刻意去控制吃饭的顿数。***设中午那一顿吃得很多，热量已经超标了，那么即使晚上不吃饭也有可能无济于事，当然，吃不吃晚饭是自己来决定的，如果说今天一天早餐和午餐吃得都很饱，到了晚餐也一点都吃不下，那么咱们不吃晚餐也没什么大不了，如果晚餐还要刻意去吃东西，对肠胃也不好，还可能摄入更多热量。
还有一些朋友减肥中刻意不吃晚餐，午餐这一顿知道自己晚餐享受不了美味了，特别会比平时多吃，这样做更没有必要，一餐的多吃会让血糖上升幅度更高，难以维持血糖的稳定，而且因为和第二天的早餐间隔时间实在有点长，可能会感到更加饥饿，到时候控不住自己的食欲反而更容易虎盆大口暴饮暴食。比起一餐两顿来说，甚至有更科学的“少食多餐”减肥的方法，一天中可能会吃四五顿，但每一顿的食物吃得较少，这样能够帮助我们维持饱腹感，不会额外去选择其他零食来吃，但总热量的摄入是控制妥当的，对比起来人家吃够四五顿反而还能减肥。咱们的胃排空速度约4小时，肠排空速度约6小时，若是午餐12点来吃，可以说下午四点多就饿了，如果晚餐还不给吃，大脑满足感大幅降低，没准这睡前控制不住了就嗨上一顿宵夜，这还不如乖乖吃点晚餐。
不少朋友觉得晚上吃了东西就是一种负罪感，其实不要把问题看得太复杂，就是一个能量总量的问题，好比是一天让你吃完一个苹果，你早上啃一口，中午啃几口，晚上啃几口把它吃完，和早上多啃几口，中午多啃几口把它吃完了，晚上不啃是一样的，如果早上和中午都啃得少，晚上多啃几口把它吃完，反正大家都是吃了苹果这样东西，热量也没跑没剩，并不会让人发胖。有人说晚上我们活动少，代谢能力下降了，需要的能量没那么多，但这总热量是不变的，其实能量消耗的差异也没有我们想象得差那么远。如果白天做了剧烈的运动，消耗了大量能量，结果白天吃得少，能量欠缺了，那么晚上这顿多吃点能补回来，如果白天就摄入了充足能量，也进行了大量运动，那么能量持平，晚上吃得少，也不用补漏，一切其实都是平衡的。
总之，减肥的时候观察的是总热量的摄入，不要眼睛看着吃几顿的问题，少吃一顿饭不仅让血糖更难以控制，还可能在下一顿让我们更加饥饿，这反倒不是一件好事。吃几顿的问题根据自己的饱食度来判断，给自己规划好大概热量，其实在一天中吃得越分散越好，因为越分散则饱腹感越密集，我们不容易饥饿，就能更好排出其他额外热量的影响。晚餐这一顿我们可以选择粗谷物类食物，薯类食物，粗杂粮混合细粮作为主食，这样能提高饱腹感，蔬菜一盘，肉类可适量多选择精瘦肉，鱼虾肉，其实这样吃下来热量也不高，晚上不易饿，对减肥来说是更好的选择。
到此，以上就是小编对于怎么缩小胃健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么缩小胃健康减肥的2点解答对大家有用。
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