健康颈椎操,健康颈椎操十分钟

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康颈椎操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康颈椎操的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎操要练多久才会有效果？
2. 颈椎操有用吗？
3. 为什么年轻人会有颈椎操？
4. 怎样才能有效放松颈肩肌肉？

颈椎操要练多久才会有效果？

每天10分钟有效。

颈椎操是活动颈椎的一项运动操。它对于保健颈椎的健康的作用是肯定的。

颈椎是人体一个重要的关节，颈椎需要经常的活动，但是因为工作学习的习惯，常常是固定在某个特定的位置上，而不能得到全面的活动，久而久之，会使颈椎不能均匀得到活动，而僵硬。颈椎操的作用就是针对此设计的。要坚持才有效

颈椎操有用吗？

颈椎操是活动颈椎的一项运动操。它对于保健颈椎的健康的作用是肯定的。

颈椎是人体一个重要的关节，颈椎需要经常的活动，但是因为工作学习的习惯，常常是固定在某个特定的位置上，而不能得到全面的活动，久而久之，会使颈椎不能均匀得到活动，而僵硬。颈椎操的作用就是针对此设计的。要坚持才有效。

为什么年轻人会有颈椎操？

这个主要是为了矫正平衡好颈椎，一般是做米字操或者粪字操。

另外大家别忘了使用第二代床垫，也就是昂首床垫，又叫护脊床垫，它从做颈椎操的作用差不多。它是首个可以牵引矫正脊椎的家居用品，也可以当第一代老式床垫使用的，请参考。

谢谢邀请！这个得归结于手机和电脑，功不可没。有这么一句话，世界上最遥远的距离是我在你身边，你却在玩手机。手机起初只是一个通讯工具。从孩子上学起，每天低头看书，写字，一直到大学毕业。知识改变命运，颈椎每天都在抬头，低头，一伸一拉当中慢慢变弯，进入社会后，手机成了所有人的生活必备品，一切生活所需，用手机就可以解决，方便快捷。写字楼，老师，律师，记者，公务员，这些人受颈椎困绕特别严重，站着看手机，坐着看电脑，很多年轻人年纪轻轻就得颈椎病。甚至老大爷，老大妈，走在路上，都是低头族，真是一道靓丽的风景线。没有手机，人就像丢了魂，失去亲人一样，没有办法活；为了预防用眼过度，有眼保健操，为了预防颈椎病，也应该制定颈椎操，我们善待颈椎，颈椎就会善待我们。长期看手机，不光眼睛，颈椎受影响，最重要的是传统文化，现在好多人用手机打字没有问题，但是提笔忘字，这不是好现象，手机不是万能的， 不能让手机侵噬我们的所有生活。现在人跟手机最亲:有一个故事，过春节了，三十晚上，父母辛辛苦苦的做了一桌子好菜，在外工作的孩子们都回来了，慢慢坐了一圈，是一家人团圆的日子，年迈的老父亲站起来正要说话的时候却发现所有人都在玩手机，一怒之下掀翻了桌子。各位朋友，亲情，友情，爱情，比手机重要，还有你的颈椎，试想一下，如果你的脖子都直不起来，看手机有啥用。多陪陪父母，和朋友多走动，多联系，多陪陪爱人，孩子。30分钟抬头一次，摇摇头，******脖子，做抬头族，您说呢？谢谢

年轻人有颈椎操不难理解，因为现在年轻人患颈椎病的人群在逐步扩大。曾几何时我们总以为颈椎病、肩周炎等病都是老年专属，近几年越来越多的病患年轻化了，所以年轻人身体再也不是所谓的铠甲护身了。绝大多数年轻人颈椎病都是因为看书、工作、操作电脑、看手机、驾驶汽车、坐姿不正、缺乏锻炼等原因造成的，所以平时少低头、多活动加强锻炼，以还自己一个健康的身体。

下面附上网上的颈椎操图解，希望各位每天能够抽出十分钟参照图解适当锻炼，关怀下自己的颈椎

谢谢阅读

怎样才能有效放松颈肩肌肉？

当身体的某一部位紧张的时候，就会限制相关关节的活动范围并妨碍肌肉正确地运动。某些普拉提的伸展练习对于练习者同时具有一定的放松功效，除此之外，普拉提还有一些专门的放松练习，来放松身体长期紧张的部位，包括颈部、肩部、下背部和髋部。

颈部放松Neck Release

颈部放松练习可以仰卧、坐或站着完成，在电脑操作或者办公的间歇做一下颈部放松是一个非常好的习惯。注意目的在于放松，活动幅度不用太大，整个练习过程要保持颈部自然向上舒展。（可以结合日常***练习中的肩颈伸展来练习）

练习步骤：

保持脊椎中立位，肩颈部先完全放松。

1、左右运动：将头从一边慢慢转到另一边，幅度由小到大，来回重复4～8次。

现在低头玩手机的人是越来越多了，上班玩，下班了几乎还是离不开手机，长时间地头玩手机必然会造成颈部肌肉僵硬，生理曲度变直，不适。而且颈部还得承受着头部的重量，可想而知颈部对于我们来说是多么重要！

缓解颈部的不适，我们在生活中除了少玩手机 还可以在睡觉前热敷一下，或者垫一个圆形枕在颈部后面，时间不宜太久。还可以做一些颈肩操，用下巴做“米”字操啊，还可以面向墙面，双手上举，然后头部往后伸。主要还是在得在生活中注意保护一下哈

1、双手手指轻触肩膀，尽量让大臂与肩平行，肘关节向外画圈。(正反转)

2、站立，双脚打开与肩同宽，坐着边可。手握空拳(四个手指包住大拇指)黄帝内经里叫握固，掌心朝下，双拳相对于胸前，肘关节向后画圈，然后吸气时抬头下巴找天空，呼气时低头下巴找锁骨窝。直到背部发热或出汗。手臂肩膀放松休息。

现代人的生活和工作习惯正发生着日新月异的变化，手机、电脑和汽车已经成为人们日常不可或缺的工具。长期不良姿势及长时间伏案工作、或长期开车的青、中年人群，由于维持颈部生理曲度的各肌肉群肌力不平衡，颈椎的生理曲度会发生变化，由此产生颈椎相关受累神经支配区的颈枕部和颈肩部疼痛，可能同时伴有头疼、头晕、失眠、颈肩痛、手臂麻木和心慌气短等一系列症状，并出现“圆肩、驼背、头前引”的身体姿态，严重影响患者的生活和工作质量。临床上把这样的症候群又称为“上交叉综合征”。改善的方法主要靠锻炼和理疗。

斜方肌上束+肩胛提肌拉伸训练。将一侧手放于对侧头的颞顶部，使头颈向对侧牵拉，至被牵拉侧颈枕部组织有牵伸感即可，保持30秒后更换另一侧；每日2次，每次训练2组；每组双侧拉伸训练5次。

肩胛+背部肌肉加强训练(YTWL)。以肩胛骨带动双侧上臂分别形成YTWL形态时强化肩部肌肉(见附图)。这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌)。每个字母型重复4次后，更换下一个字母型训练；每一个动作至肩背部收缩终点时保持2～3s后再继续顺序训练。每日1次，每次训练2组；每组训练动作2套。

患者取坐位，医者立于其后，用按、揉、捏、推等手法放松颈肩背部，重点施术于痉挛的软组织及痛点周围，手法宜轻柔，以改善血液循环，缓解肌肉痉挛。

用按揉、弹拨等手法作用于双侧斜方肌上部、肩胛提肌、菱形肌、冈上肌、冈下肌、斜角肌、胸锁乳突肌、胸小肌、胸大肌等区域，配合点按风池、天宗、天柱、肩井等穴位。酸胀为度。

患者取坐位，做头部后缩运动，尽可能达到最大范围，在终点处停留，配合颈部的屈伸、旋转和侧屈，然后放松回到起始位；在运动过程中头部必须保持水平，双眼平视前方，脸朝前，既不低头也不仰头。双上肢自然下垂，前臂外旋，双侧肩胛骨向脊柱靠拢，将胸廓打开，纠正异常姿势。

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参考文献

到此，以上就是小编对于健康颈椎操的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康颈椎操的4点解答对大家有用。

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