健康减肥方法两星期瘦20斤,健康减肥方法两星期瘦20斤正常吗
nihdff时间2024-04-20 22:27:23分类健康浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥方法两星期瘦20斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥方法两星期瘦20斤的解答，让我们一起看看吧。
问一下两个月时间每天都在健身房能减掉20斤吗？
每个人的运动基础和身体条件不一样，理论上来说两个月减掉20斤的话，对于普通人来说需要付出非常多的努力，包括训练，饮食，休息，不建议盲目的训练，最好每周休息一到两天，循序渐进
健身 不是一朝一夕的事 。运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验
1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。
2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。
3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/4，每天4餐。
4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。
6：每天适量运动（建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑）
7：增肌（一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪）
8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。 贵在坚持 找个伴吧 这样两个人还能坚持的时间长点
大家好，我是四胖子在减肥。很高兴回答这个问题。但要有个前提，如果您的体重超正常很多，是肥胖型的，只要你坚持锻炼，并且合理饮食，是可以达到20斤的目标的。我本人曾经不到三个月，减过25斤。
视频加载中...两个月是完全可以的，但是你得坚持运动和合理饮食。
我以前170斤，30天减25斤，每天坚持运动至少跑步40分钟，但是我的饮食习惯不好，每天早餐就2个鸡蛋，午餐水煮西蓝花和一些蔬菜，晚餐一个苹果加青瓜。这样吃让我每天都没精神无精打***的，后面差点得胃病。
虽然我一个月瘦了25斤，但是过后正常吃饭反弹会很快，一个月就胖回来了。现在我合理的规划饮食加运动就瘦得比较健康。
所以你减20斤没有问题，运动方式有氧运动加无氧运动，合理的饮食习惯，坚持下去，完全没问题。
那就看你的肥胖到了什么程度，能不能让你痛下决心。要减肥你先得明白肥胖的最根本原因。
其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。
可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
注意饮食，在加上后期合理的运动是可以达到了，还希望持之以恒。
以上是我的回答，希望对你有帮助，谢谢
男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？
谢邀，在合理的饮食和运动的情况下，要减掉20斤，如果是体重基数比较大，可能要一两个月，最多两三个月，如果体重基数比较小，时间可能会比较长，我体重基数就不算大，当时也差不多减掉20斤，好像用了五个多月。我减肥的时候饮食并不是特别合理，好在运动强度和时间比较大，即使有时候吃的比较多，也能保证足够的运动量。
应该说每个人身体情况不同，日常饮食调节、控制、运动都不同，个人毅力也不一样，要减掉20斤，所需要的时间肯定不同。
如果是一个200斤，体脂率超过35的人，减掉20斤，可能比较容易，如果只是一个微胖，体脂率只有25的女生，要减掉20斤，可能比较难，甚至很难。
我一直强调体重不是衡量胖瘦的唯一标准，也不是最重要的标准，还要参考体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，如果是女生，还要参考腰臀比。女性还要根据个人体型来制定不同的减肥策略。比如梨型身材的女性，上半身偏瘦，下半身臀推粗大，上半身要增肌，下半身则要减脂。苹果型身材则正相反，上半身要减脂，下半身增肌。
对于梨型身材的女性来说，瘦腿比较难，衡量女性细腿的标准算法有点不太适用，只适用本身就不太粗的体型。
衡量体重是否超标，最重要的参考指标是BMI，男性指数范围是20-25，女性是19-24。指数范围超过这个标准就可以考虑适当减肥，低于这个范围，就得考虑增加体重。
此外还要看体脂率，男性体脂率在15-18，女性在20-25之间都算正常，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就行。
还有一个重要参考指标，就是肌肉量，尤其是对女性来说更要注意肌肉量，相同体重的两个人，肌肉量高的更显瘦，反之则显胖。女性不要以为做几天器械锻炼就能练出肌肉块，那是不可能的，能起到塑形的作用就不错了。如果肌肉量较高，只要体脂率和内脏脂肪等级都在正常范围内，即使BMI指数稍微超标一点，也就是体重稍微重一点，也可以不减肥。
饮食上使用低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法、生酮饮食等方法，把热量缺口控制在10-20%，再加上适当的器械锻炼和中等强度有氧运动，慢慢就能瘦下来。
到此，以上就是小编对于健康减肥方法两星期瘦20斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥方法两星期瘦20斤的2点解答对大家有用。
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