腰椎间盘突出健康教育,腰椎间盘突出健康教育指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎间盘突出健康教育的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰椎间盘突出健康教育的解答，让我们一起看看吧。

1. 椎间盘突出要如何健身？
2. 腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

椎间盘突出要如何健身？

腰间盘突出的确会影响大部分与腰腿训练相关的项目。

原因在于腰椎作为人体中段最关键的承重点，在出现错位以后，不能向任何方向做重力牵引，否则会比较危险。

***如你希望做力量训练的话，我帮你推荐几个安全且行之有效的动作：

1.引体向上

引体向上可以说是比较适合腰突患者完成的动作之一

在这个动作的发力过程中，不但腰部没有额外的重量负担

而且几乎处于一个放松的姿态

同理，高下拉练背，也是一个可以执行的项目

你还可以双手吊住单杠进行悬垂牵引，对部分腰突情况会有保健的效果

腰椎间盘突出，开始是由于拉伤，扭腰，腰肌劳损等拖延了治疗，引起来的。

既然腰椎间盘突出突出了，我还是建议少做活动。时常推揉胸椎两侧的大筋，有利于腰肌供血，供氧，就有利于自我修复，康复的快。

还有一个建议，睡的床宜硬不宜软，宜温热不宜湿凉。

生活习惯上，还有一个建议，久坐伤筋。所以建议坐半个小时左右，要起身活动一下。要戒掉搭二郎腿的坏习惯。冬不坐木，夏不坐石。出门在外，最好带一个坐垫，走累了，想坐下的时候，一定铺好坐垫，隔潮隔凉。

你在开玩笑吗？

谁告诉你椎间盘突出不能练腿！！！

对于我来说，健身的全部意义就是三大项（深蹲、硬拉、卧推），这也是力量举的全部项目，而我也有椎间盘突出。

不光我又你有，世界健体冠军杰瑞米也有。

就是他，四界健体冠军。

我国著名的力量举运动员何谓斌。

他的腰突也很严重。

有腰间盘突出的人，不一定都有腰间盘突出的症状，反过来，有臀部疼痛，下肢串麻的人也不一定都是腰间盘突出，这里只讲一下经过明确诊断有腰间盘突出的人，如何进行健身。

今天就介绍一个缓解急性期疼痛的方法。

1、疼痛麻木严重，腰椎活动受限，要积极到专业康复机构系统治疗，同时要保持卧位休息。

2、症状缓解，但仍庝痛麻木活动受限，可适当做功能训练，方法：每天早晨起来，第一件事就是俯卧挺身运动，俗称“燕飞”动作，下肢不动，只做挺身，要求不疼范围内运动，3—5次。

很多人说不能做这个动作，下面就说一下，为什么可以做，腰间盘突出，髓核一般是向后或后外侧突出，髓核呈胶冻状，早晨，经过一夜的休息和未受挤压，椎间盘含水量较大，呈“饱满”状态，做该动作可以使椎间盘后方压力增大，那么里面的髓核会被挤压向前方，就是靠近腹腔的方向，可以理解成椎间盘被压成楔形，后窄前宽，宽的部位髓核多，会减少髓核向后向外突出的量，减轻对神经根或硬膜囊的压迫***。如果起床，直接做弯腰动作，那么饱满的髓核被向后方挤压，就是椎间盘变成前窄后宽，髓核向后移动。这就是为什么很多人早晨起来在弯腰洗漱后，突然疼痛直不起腰来的主要原因。

3、当症状进一步缓解，可以逐渐增加运动方式，不管***取什么方式，第一个动作仍然是挺身后仰，3—5次，再做其它动作，动作要求，在无痛范围内做，其实呢，在选择其它动作前，我们会进行大量的评估以确定需要训练的薄弱肌群，同时松解紧张肌群，另外，还需要评估骨盆状态，可以想象一下，如果骨盆不正，腰椎势必会偏歪，对后期恢复也是极度不利的，腰间盘突出并不可怕，***取科学的方法，有针对性的进行训练，是可以预防复发的。

关注我，陆续介绍如何评估与训练！

二种有效恢复腰间盘突出的健身方法。

1、爬行。如图左。

2、深呼吸，下蹲起。如图右。

深呼吸，下蹲起的动作再祥细说明一下:

(1)预备动作:

自然站立，两脚分开与肩宽齐，两眼平视。

(2)开始，用鼻吸气两手向前平伸同时下蹲，然后站起同时手下摆用口呼气恢到预备状态。每天早晚作，每次下蹲起作10回，刚开始可少作，以后可作10~20回。

说来还有个故事。有个农民工是环卫工人，患腰间盘突出，去看医生，医生看他困难，就给他介绍这个方法，锻炼，结果十多天就不治而癒。

腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

腰椎间盘突出，现在很多人都有，而且越来越年轻化。因为很多人有这种毛病，而同时现在很多人又喜欢运动，喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗？这个问题相信绝大部分年轻的患者，都会有这种问题，因为现在大家都喜欢健身。

在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症，并且在急性发作期，腰部疼痛比较剧烈，有时候甚至并发下肢的酸痛麻木，那对于这种情况，我们一般不建议做任何的健身动作，最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物，牵引，激素冲击等。有时候症状严重，不能缓解，甚至要手术。

第二种情况，患有腰椎间盘突出，但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作，尤其不要弯腰提重物，也尽量避免举重等动作。概括一下，其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。

适合的健身锻炼有以下几种：第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌，等等，但是对腰椎也没有明显压迫，有时候甚至能够起到一部分的牵引作用，能够从而不会加重症状。第二种平卧推杠铃，可以锻炼胸大肌。第三种就是游泳，游泳由于没有任何负重，所以应该是最好的一种健身方法，而且能够锻炼全身各块肌肉。第四种就是锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿，从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人，椎间盘突出磁共振片子看很严重，但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式，就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式，就是俯卧头和脚尽量向上，呈反弓的形状。狗爬式，就是在地上爬，仅仅用手和脚，对颈椎和腰椎都有好处。静蹲式，就使劲蹲，尽量把腰挺得笔直。

到此，以上就是小编对于腰椎间盘突出健康教育的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎间盘突出健康教育的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.jingshiw.com/post/18523.html